活動花絮

日期:2026-04-11

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教出幸福力 SEL情緒教育實踐工作坊

SDGs:優質教育 
陳玉樺老師帶領學生了解什麼是SEL
陳玉樺老師帶領學生了解什麼是SEL
上午教心所的陳玉樺老師以SEL的情緒體驗課程帶領學生了解什麼是SEL內容:以「水杯傳遞」作為開場活動,學生依序傳遞水杯,在過程中暫停片刻,觀察自己當下的身體狀態(如呼吸、心跳、肌肉緊繃或放鬆程度),並練習用簡單的詞語描述感受,提升對身體覺察的能力。

接著進行情緒討論活動,老師引導學生分享不同情緒(如開心、緊張、生氣、難過)出現時,身體與心理可能產生的反應,例如心跳加快、手心出汗、想逃避或想表達等,協助學生理解情緒與身體之間的連結。

在此基礎上,課程進一步介紹情緒相關的生理機制,說明大腦中與情緒反應有關的神經運作(如情緒啟動與調節的基本概念),幫助學生建立「情緒不只是心理感受,也與身體系統相關」的理解,接著透過「文字顏色辨識」活動(例如顏色與字義不一致的辨識任務),讓學生實際體驗大腦在處理資訊時的干擾與控制,連結到注意力與自我調節的生理功能。

在體驗與理解之後,課程導入正念練習,先進行「三分鐘呼吸空間」,引導學生將注意力帶回呼吸,覺察當下的身心狀態,練習暫停與回到當下,再進行正念溝通中的「身心同在 50/50 練習」,讓學生在與他人互動時,同時保持對自己與對方的覺察,提升專注與傾聽能力。

最後教導學生可在日常課堂中使用的「一分鐘情緒急救策略」,例如專注呼吸、短暫閉眼、感官覺察或簡單伸展,幫助學生在情緒升高時快速調節狀態。

以上活動經驗,導入社會情緒學習(SEL)的概念,說明自我覺察、自我管理、同理他人與人際互動的重要性,協助學生將課堂所學應用於日常生活與人際情境中。

下午的第一場活動由三重高中專任輔導教師莊伯萱老師進行分享,主題為SEL(社會情緒學習)在教學現場的應用與實踐,莊老師以輕鬆詼諧的方式開場,拉近與在場教師及學生的距離,並透過貼近校園生活的案例,引導大家理解SEL的核心概念,分享內容涵蓋情緒覺察、自我管理、人際關係技巧及負責任的決策能力等面向,並說明如何在日常課堂中自然融入這些能力的培養。

在實務應用部分,莊老師分享了多項具體教學策略,例如透過課堂討論引導學生表達情緒、運用小組合作培養同理心,以及設計反思活動幫助學生覺察自身行為與情緒之間的關聯,同時也提到,SEL並非額外增加的課程,而是可以融入各科教學與班級經營之中,成為支持學生全人發展的重要元素,整場分享不僅內容充實,也充滿互動與笑聲,使參與者在輕鬆的氛圍中獲得實用的教學啟發。

接續的下午第二場活動由曾柏翔老師帶領頌缽體驗,為整個下午的活動注入一段沉靜與療癒的時光,活動一開始,老師先簡單介紹頌缽的原理與作用,說明其聲音與振動如何影響人體的放鬆狀態,幫助調節情緒與壓力,隨後在柔和而穩定的引導語中,學生們逐漸放鬆身體,閉上雙眼,專注於當下的呼吸與聲音。

當頌缽的音波緩緩擴散,現場氛圍轉為安靜而平和,學生們在聲音的共振中感受到身心逐漸沉靜,有些人甚至明顯感受到壓力的釋放與內在的安定,這樣的體驗讓學生有機會暫時抽離日常課業與生活壓力,重新與自己的身體與情緒連結,活動結束後,不少學生分享感受到前所未有的放鬆與專注,也對於自我調節有了新的體驗與理解。

下午的兩場活動一動一靜,相互呼應:前者著重於SEL理念與教學實踐的理解,後者則透過實際體驗讓學生感受情緒調節與身心放鬆的重要性,不僅豐富了參與者對於情緒教育的認識,也提供了可實踐的方法,有助於在未來的學習與生活中持續應用,促進身心健康與正向發展。


學生心得:
這次的SEL課程讓我對情緒有了更多的認識,上午由陳玉樺老師帶領的情緒體驗活動,讓我第一次這麼仔細地去觀察自己的身體狀態。在「水杯傳遞」的過程中,當活動暫停時,我開始注意到自己的呼吸、心跳,甚至是肌肉是否緊繃,才發現原來平常很少真正關心自己的身體感受。透過簡單的詞語描述當下的感覺,也幫助我更清楚地理解自己的狀態。
在情緒討論活動中,大家分享不同情緒出現時的身體反應,讓我了解到情緒並不只是心理上的感受,而是會影響整個身體,例如緊張時會心跳加快、手心出汗,或是想逃避,這些都是很真實的反應,老師進一步介紹情緒與大腦運作的關係,也讓我明白情緒其實有其生理基礎,而不是單純想太多,在文字顏色辨識活動中,我也親身體驗到大腦在處理衝突資訊時的困難,讓我更理解專注力與自我控制的重要性。
後續的正念練習讓我印象特別深刻,三分鐘呼吸空間,學會在忙碌或情緒起伏時,透過專注呼吸讓自己慢下來;而「身心同在50/50」的練習,則讓我體會到在與他人互動時,不只是聽對方說話,也要同時覺察自己的狀態,這對提升溝通品質很有幫助,最後學到的「一分鐘情緒急救策略」也非常實用,讓我知道在課堂或日常生活中,可以用簡單的方法快速調整自己的情緒。
下午的活動同樣讓我收穫很多,莊伯萱老師用輕鬆幽默的方式分享SEL在教學上的應用,讓我更了解這些能力其實可以自然融入課堂,而不只是理論,老師提到透過討論、合作與反思,可以幫助學生培養同理心與自我覺察,讓我開始思考,未來如果有機會,也可以把這些方法應用在學習或與他人的互動中。
接著的頌缽體驗則是一次非常特別的經驗,在老師的引導下,我慢慢放鬆身體,專注在聲音與呼吸上,感受到平常很少有的平靜,隨著聲音的震動,好像壓力也慢慢被釋放,整個人變得比較輕鬆,也更能專注在當下,這讓我體會到,原來放鬆與情緒調節是可以透過練習達成的。
莊伯萱老師分享教學現場的應用與實踐
莊伯萱老師分享教學現場的應用與實踐
曾柏翔老師帶領頌缽體驗
曾柏翔老師帶領頌缽體驗
大合照
大合照

計畫別:產學合作連結--跨域接軌產學媒合

發佈單位:師培中心

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