一、 活動目的
本活動專為長期面臨學業壓力、情緒焦慮與精神疲勞困擾的大學生所精心設計。核心目的在於為忙碌的學子提供一個能放慢腳步、回歸自我的專屬空間。透過90分鐘的沉浸式正念練習，引導學生在舒適的瑜伽墊上充分放鬆身心，學習關注當下、提升自我覺察與情緒調節能力。同時，協助學生掌握可融入日常的實用正念技巧，以期支持其身心健康並優化學業表現。
二、 活動內容與流程
為了讓參與學生能在最舒適的狀態下進行坐姿或臥姿練習，現場皆特別備有瑜珈墊。此外，活動前期特別貼心搭配了台式與港式特色美食，讓同學們在輕鬆愉悅的氛圍中品嚐美食，為接下來的放鬆體驗做好完美鋪墊、有效紓緩課業帶來的緊繃情緒。整體課程流程依序開展如下：
1. 引言與自我檢測：簡要介紹正念的概念、益處，並引導學生進行短暫的「自我檢測（Check-in）」，察覺自己當下的身心狀態。
2. 引導式呼吸練習：練習將注意力全然投射於呼吸，為心靈建立專專注與穩定的基礎。
3. 正念伸展與律動：在瑜珈墊上進行溫和伸展，引導學生感知身體的細微感受並維持自然呼吸。
4. 身體掃描：帶領學生依序觀察身體各部位的緊張與放鬆狀態，深化身體覺知。
5. 反思與交流：安排兩兩分組與小組討論，讓學生分享心得，並深度探討如何將正念技巧應用於日常生活（例如：在讀書前穩定心情、壓力大時調節情緒、或需要重新找回專注力時）。
三、 活動成果與問卷回饋
本次活動圓滿達成預設目標，成效斐然。活動不僅成功幫助學生在忙碌的課業中駐足，有效緩解了長期累積的壓力與焦慮，更讓大眾重新認識自我、找到內在的平靜，初步掌握了呼吸調節、身體覺察等實用技巧。此外，創新的美食安排也獲得學生們的一致認可與好評。
活動結束後，透過問卷收集到的反饋極為積極正面。多數同學紛紛表示活動非常有意義、值得參與，並真誠感謝老師與工作人員的用心付出，強烈表達了希望未來能持續舉辦此類正念活動的願望。同時，同學們也給予了一些寶貴的優化建議，將作為未來辦理相關活動的重要參考。

參與人數：師長1人、學生12人。 整體滿意度(滿分6分)：6分